Potrebujete si momentálne uvoľniť vlastné napätie, upokojiť sa pred spaním, utlmiť bolesť alebo dodať energiu?
A čo tak skúsiť samomasáž? Samomasáž – sa odporúča ľudom, ktorí sedia pred počítačom aj niekoľko hodín.
Samomasáž.
Príjemnejšie je keď nás masíruje niekto druhý, no ale ten nie je práve po ruke. Doprajte si niečo pre seba a urobte si automasáž. Masírovanie seba samého je príjemný spôsob ako sa uvolniť , doplniť energiu. Výhodou samomasáže je, že len vy dokážete zasiahnúť exponované miesta s adekvátnou silou a časom. To vám žiaden masér nespraví aj keby sa ako snažil.
Popíšem pár krátkych postupov, ktoré si môžete vyskúšať aj sami. Tieto návody sú zozbierané z kníh o masáži a niektorých článkoch v tlači a internete.
Prípravou na samomasáž je teplý kúpeľ či sprcha. Potom si nájdite kľudné miesto, kde Vás nebude nič rušiť, zavrite oči a masírovaním odložte svoje starosti. Môžete použiť masážny krém alebo olej (pri suchej pleti), prípadne gél (pri normálnej a mastnejšej pleti).
Celou podstatou je, že si doma a vhodnými pomôckami dokážeme pomôcť sami, bez potreby kupovať lieky a navštevovať lekárov. Len treba vedieť ako na to.

Masáž tváre a hlavy.
Tvár a temeno hlavy sú veľmi vhodné na samomasáž. Na tvári sa nachádza veľký počet receptorov a preto masáž tváre dobre vplýva na celé telo , dokáže meniť naše nálady a tiež je dobrou prevenciou proti vráskam.
- Začnite tým, že si celú tvár jemne trite rukami. Potom prstami oboch rúk pomaly a pevne trite od stredu čela k spánkom. Potom od nosa k ušiam a nakoniec od úst po okraj sánky.
- Jemne trite oblasť okolo očí, potom palcami a ukazovákmi zatláčajte oblasť pozdĺž obočia od koreňa nosa k spánkom. Ak nájdete citlivý bod zotrvajte na ňom, kým bolesť neustúpi.
- Bruškami prstov si klepte miesta pod očnými viečkami. Prekrvuje to danú oblasť a zmenšuje opuchy.
- Oboma rukami chyťte hrsť vlasov pri korienkoch, prstami skrúťte a jemne potiahnite. Podržte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite a opakujte to po celom temene hlavy.
- Prstami jednej ruky si prečešte vlasy od korienkov k ich končekom, potom pokračujte druhou rukou až kým neprejdete celú hlavu. Snažte sa udržiavať pravidelný plynulý rytmus a čaká Vás prekvapivé uvoľnenie.
- Palcom a ukazovákom jemne stláčajte a poťahujte uši, pričom prejdete všetkými záhybmi. Dráždenie reflexných bodov na ušiach ovplyvňuje celé telo.
Masáž šije.
Napätie v šiji a ramenách pociťuje skoro každý človek. Práve tu sa ukladá napätie, stres a často je to aj dôsledok nesprávneho držania tela alebo dlhé sedenie za písacím stolom. Pokiaľ nie je toto svalové napätie uvolnené, bráni prúdeniu krvi do hlavy a mozgu a vyvoláva migrény, podráždenosť a únavu. Urobte si samomasáž, alebo návštívte kúpele.
- Zakloňte hlavu a dlaňami aj prstami oboch rúk stláčajte svalstvo pri koreni šije po oboch stranách. Potom pomaly dávajte hlavu dopredu, pričom väzivo stále tlačíte. Podržte hlavu vpredu desať sekúnd, potom ju vráťte do vzpriamenej polohy.
- Trite si rukami hore a dolu zadnú stranu krku, kým sa celá oblasť nezohreje. Potom prstami rúk zatláčajte krúživým pohybom a do hĺbky po celej krčnej oblasti. Netlačte si na chrbtovú kosť.
- Položte ľavú ruku na pravé plece a stlačte sval. Držte tlak a plece pomaly vytláčajte dozadu. Pukotavý zvuk svedčí o tom, že svaly sú napäté a treba ich uvolniť. Zopakujte to aj s pravou rukou na ľavom pleci.
- Masírovať si môžeme ktorúkoľvek časť tela, na ktorú si dosiahneme. Nevýhodou samomasáže je skutočnosť, že sa pri nej nedokážeme úplne uvolniť a samozrejme to, že nedosiahneme na všetky časti nášho tela.

Pozri si aj
Kniha o samomasáži.
Dobrá pomôcka je kniha Sebamasáž pre každého
Dlhoroční pracovnící v oblasti masáží MUDr. Ján Jánošdeák a Ing. Ján Jánošdeák prichádzajú vo svojej novej publikácii s tradičnými postupmi sebamasáže, ktoré rozširujú o nové a originálne spôsoby. Cieľom autorov je prispieť k uľahčeniu prijatia tejto užitočnej snahy, pomôcť pri zvládnutí nárokov na realizáciu sebamasáže v uplatňovaní potrieb bežných ľudí a športovcov pri ich úsilí o zdravie, stav tela a výkonnosť
Tip pre Vás
Na samomasáž môžete využiť aj rôzne masážne prístroje. Sú to účinné pomôcky pre efektívnu a relaxačnú masáž celého tela alebo jednotlivých svalových partií.
Masážna podložka
Pomôcka pre masáž chodidiel, určené pre reflexnú terapiu, 2 stupne rýchlosti,

Masážny prístroj
2 vymeniteľné masážne hlavice, infračervené lúče, plynulé nastavenie intenzity

Masážny vankúš
hiatsu masáž, 4 páry masážnych hlavíc, odbúrava svalové napätie

A čo Vy? Máte skúsenosti so samomasážou, alebo svoje vyskúšané postupy, napíšte aké a aký majú na Vás účinok.
Často kladené otázky o samomasáži proti únave a stresu:
Čo je to samomasáž a aké sú jej výhody?
- Samomasáž je technika, pri ktorej si človek sám masíruje určité časti tela s cieľom uvoľniť svalové napätie, zlepšiť krvný obeh a znížiť stres. Medzi hlavné výhody patrí okamžitá úľava od napätia, zlepšenie nálady a prevencia proti bolestiam spôsobeným dlhodobým sedením alebo nesprávnym držaním tela.
Ako sa pripraviť na efektívnu samomasáž?
- Pred začatím samomasáže sa odporúča teplý kúpeľ alebo sprcha, ktoré pomôžu uvoľniť svaly. Následne si nájdite tiché miesto, kde nebudete rušení, a použite masážny olej alebo krém vhodný pre váš typ pokožky.
Aké techniky samomasáže sú najvhodnejšie pre uvoľnenie napätia v šiji a ramenách?
- Začnite jemným trením zadnej časti krku rukami, kým sa oblasť nezahreje. Potom prstami vykonávajte krúživé pohyby pozdĺž krčnej chrbtice, vyhýbajúc sa priamemu tlaku na stavce. Pre ramená položte ľavú ruku na pravé plece, stlačte sval a pomaly pohybujte ramenom dozadu. Opakujte na druhej strane.
Môže samomasáž pomôcť pri bolestiach hlavy spôsobených stresom?
- Áno, pravidelná samomasáž hlavy a šije môže zmierniť napätie a tým redukovať frekvenciu a intenzitu bolestí hlavy. Masírovanie spánkov, čela a oblasti okolo očí pomáha uvoľniť napätie a zlepšiť prekrvenie.
Existujú nejaké pomôcky, ktoré môžu zlepšiť účinnosť samomasáže?
- Áno, na trhu sú dostupné rôzne masážne prístroje, ako sú masážne podložky, ručné masážne prístroje či masážne vankúše, ktoré môžu zvýšiť efektivitu a pohodlie pri samomasáži.
Je samomasáž vhodná pre každého?
- Samomasáž je vo všeobecnosti bezpečná pre väčšinu ľudí. Avšak osoby s určitými zdravotnými problémami, ako sú napríklad kožné infekcie, zápaly alebo vážne kardiovaskulárne ochorenia, by sa mali pred začatím poradiť s lekárom.
Ako často by som mal/a praktizovať samomasáž pre dosiahnutie najlepších výsledkov?
- Frekvencia samomasáže závisí od individuálnych potrieb a úrovne stresu či napätia. Pre väčšinu ľudí je však vhodné venovať sa samomasáži niekoľkokrát týždenne, pričom každá relácia môže trvať od 10 do 30 minút.
Implementáciou týchto techník samomasáže do vašej rutiny môžete efektívne bojovať proti každodennému stresu a únave, čím prispejete k celkovému zlepšeniu vášho fyzického a duševného zdravia.