Na bolesti chrbtice v dnešnej dobe trpí asi 80% obyvateľov vyspelého sveta, čím sa dostáva podobne, ako obezita medzi najčastejšie civilizačné ochorenia.
Hlavnou príčinou týchto problémov je predovšetkým sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu. To, že nášmu telu nedoprajeme pravidelný pohyb, sa na našom pohybovom ústrojenstve určite musí prejaviť.
Ak nevenujeme pozornosť dlhodobejším bolestiam v chrbtici, môže sa stav výrazne skomplikovať. Niekoľkodňovú alebo opakovanú bolesť netreba podceňovať.
Bolesti chrbtice – ako si pomôcť?
Pomôcť pri počiatočných bolestiach môže rôzne cvičenie na chrbticu, aj joga, sauna, vodoliečba alebo masáže.
Ale nie každý z nás stíha cvičiť pod dohľadom odborníka alebo sledovať správne cvičebné trendy a cvičiť doma. Alebo sme na cvičenie lenivý. Pre takýchto odporúčajú skúsiť to so sedením na fitloptách.
Ako prevencia proti bolestiam chrbtice je vhodné precvičenie chrbtových svalov a najmä okolia chrbtice, ktoré je uzdravujúce a veľmi príjemné. Odborníci odporúčajú pre tých, ktorí začínajú mať s chrbticou problémy, že je ideálne, ak cvičia denne 10–15 minút.
Masáž a bolesti chrbtice
Pri bolestiach chrbtice môžu pomôcť aj masáže, no ani tie by nemali byť samoúčelné. Niekedy si totiž mylne myslíme, že masáž všetky naše problémy vyrieši automaticky. Podobne ako cvičenie, aj účinok masáže sa prejaví až po jej pravidelnom opakovaní. Ak sa masáž skombinuje s cvičením, môže to byť pre našu chrbticu skutočná úľava.
Masáž krčnej chrbtice.
Ak nás bolí krčná chrbtica , mala by sa masáž opakovať niekoľko dní za sebou, ideálny je týždeň. Jednorázová masáž uvoľní svalstvo iba na chvíľu a problémy sa po čase vrátia. Ak sa masáž skombinuje s cvičením, môže to byť pre našu chrbticu skutočná úľava. Masáž má totiž okrem liečebnej zložky ďalšiu dôležitú funkciu – relaxačnú.
Bolesti chrbtice –desať rád:
(Podľa knihy – Celý svet proti bolestiam chrbtice, od Jozefa Hrčku .)
- Spávajte na tvrdej podložke.
- Pri spaní ležte na boku s pokrčenými kolenami.
- Vyhýbajte sa ležaniu na bruchu.
- Pri sedení majte kolená o niečo nižšie ako bedrové kĺby.
- Nedvíhajte ťažké bremená v predklone s vystretými kolenami.
- Vyhýbajte sa dlhému státiu.
- Bojujte proti priberaniu na váhe.
- Zvýšte opatrnosť pri prechladnutí a chrípke
- Pri sedení v pracovni sa snažte mať vzpriamený trup.
- Pravidelne denne cvičte a bolesť chrbtice ustúpi
Ako si pomáhate vy?
Poraďte aj iným čo Vám pomohlo alebo pomáha na bolesti chrbtice. Alebo máte osvedčený návod na cvičenie proti bolesti chrbtice?
Často kladené otázky o bolesti chrbtice
Čo je to bolesť chrbta?
Bolesti chrbtice je bežný zdravotný problém, ktorý postihuje takmer každého človeka v určitom okamihu jeho života. Môže sa vyskytnúť v ktorejkoľvek časti chrbta, vrátane krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice. Bolesť chrbta môže byť ostrá alebo tupá a môže vystreľovať do nôh. Môže byť sprevádzaná stuhnutosťou, slabosťou alebo brnením.
Čo spôsobuje bolesti chrbtice?
Existuje mnoho príčin bolesti chrbta, z ktorých najčastejšie sú:
- Natiahnutie svalov a väzov: Toto je najčastejšia príčina bolesti chrbta. Môže k nej dôjsť nesprávnym zdvíhaním, náhlym pohybom alebo nadmerným používaním.
- Artritída: Artritída je ochorenie kĺbov, ktoré môže spôsobiť bolesť, stuhnutosť a opuch. Osteoartritída a reumatoidná artritída sú dva najčastejšie typy artritídy, ktoré postihujú chrbát.
- Degenerácia platničiek: Platničky sú mäkké vankúšiky medzi stavcami chrbtice. Časom sa platničky môžu opotrebovať a zmenšiť, čo môže viesť k bolesti chrbta.
- Zranenie disku: Zranenie disku môže nastať, keď sa platnička vykĺbne alebo praskne. To môže spôsobiť silnú bolesť chrbta a brnenie alebo slabosť v nohách.
- Skolióza: Skolióza je zakrivenie chrbtice, ktoré sa zvyčajne vyskytuje v puberte.
- Fibromyalgia: Fibromyalgia je chronický stav, ktorý spôsobuje rozsiahlu bolesť svalov a stuhnutosť. Môže tiež spôsobiť únavu, poruchy spánku a bolesti hlavy.
Ako sa diagnostikuje bolesť chrbta?
Lekár diagnostikuje bolesť chrbta na základe vašich anamnézy, fyzického vyšetrenia a zobrazovacích testov. Anamnéza zahŕňa otázky o vašej bolesti, ako napríklad kedy začala, aká je silná a či sa zhoršuje pri určitých aktivitách. Fyzické vyšetrenie zahŕňa kontrolu vášho rozsahu pohybu, sily a reflexov. Zobrazovacie testy, ako sú röntgenové snímky, magnetická rezonancia (MRI) alebo počítačová tomografia (CT), môžu pomôcť lekárovi vidieť stav vašich kostí, svalov a nervov.
Ako sa lieči bolesť chrbta?
Liečba bolesti chrbtice závisí od príčiny. Väčšina prípadov bolesti chrbta sa zlepší s domácim liečením, ako je odpočinok, prikladanie ľadu a voľnopredajné lieky proti bolesti. V niektorých prípadoch môže lekár predpísať silnejšie lieky proti bolesti, svalové relaxanciá alebo fyzikálnu terapiu. Chirurgia je zvyčajne potrebná len vtedy, ak je bolesť chrbta spôsobená závažným stlačením nervu alebo iným vážnym zdravotným problémom.
Ako sa dá predchádzať bolestiam chrbta?
Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť na prevenciu bolesti chrbtice, ako napríklad:
- Udržujte si zdravú váhu: Nadváha alebo obezita môže vyvíjať tlak na chrbát.
- Pravidelne cvičte: Cvičenie posilňuje svaly chrbta a brucha, ktoré pomáhajú podporovať chrbticu.
- Dvíhajte ťažké predmety správne: Pri zdvíhaní ťažkých predmetov ohýbajte kolená, nie chrbát. Držte predmet blízko pri tele a vyhýbajte sa krúteniu.
- Seďte správne: Keď sedíte, dbajte na to, aby ste mali rovný chrbát a aby ste nohy mali položené na podlahe. Použite opierky.
Môžem cvičiť, keď mám bolesti chrbtice?
Cvičenie je zvyčajne prospešné pre bolesť chrbta, aj keď máte akútny stav. Lekár vám môže odporučiť špecifické cviky na posilnenie a natiahnutie svalov chrbta. Je však dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu cvičenia. Ak cvičením bolesť zhoršíte, mali by ste prestať a poradiť sa s lekárom.
Aké voľnopredajné lieky proti bolesti sú najlepšie na bolesť chrbta?
Existuje mnoho rôznych voľnopredajných liekov proti bolesti, ktoré môžu pomôcť pri bolesti chrbta. Najčastejšie používané sú lieky proti bolesti ako ibuprofen alebo acetaminofén. Je dôležité, aby ste si pozorne prečítali etikety a dodržiavali odporúčané dávkovanie. Ak máte akékoľvek otázky o tom, ktorý liek je pre vás najlepší, poraďte sa s lekárnikom.
Existujú nejaké alternatívne spôsoby liečby bolesti chrbta?
Existuje celý rad alternatívnych terapií, ktoré môžu pomôcť pri bolesti chrbta, vrátane:
- Akupunktúra
- Masážna terapia
- Chiropraxe
- Jóga
Tieto terapie však nemusia byť pre každého a je dôležité poradiť sa s lekárom predtým, ako ich vyskúšate.
Tip pre Vás
Ak vás nemá kto masírovať skúste to sami. Dobrá pomôcka je kniha Sebamasaž pre každého. Môže pomôcť pri zvládnutí nárokov na realizáciu sebamasáže bežných ľudí a športovcov pri ich úsilí o svoje zdravie
Ak sú bolesti chrbtice dlhotrvajúce, treba sa poradiť s lekárom. Pamätajte, že tieto informácie slúžia len na informačné účely a nenahrádzajú odbornú lekársku pomoc. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, ak máte akékoľvek otázky alebo obavy o svojom chrbte.
